كل ما تريدين معرفته حول ممارسة الرياضة

نحمل لك بعض الأخبار السارّة وبعض الأخبار السيئة. إذا أردت المحافظة على جسمك فأمامك الكثير من الخيارات لتختاري. وبما أن الجميع قد تكلم عن رياضات الفرق، سنصب تركيزنا على أنواع جديدة من التمارين الرياضية.

اليوغا

على الأرجح أن اليوغا، اليوم، هي أسرع نوع من الرياضة في الإنتشار في العالم الغربي وذلك لسبب بسيط هو أنها مفيدة وممتعة. في شكلها التقليدي، تخدع اليوغا فلا تبدو وكأنها نوعاً من الرياضة، فلا تسبب اللهاث أو التعرق. إلا أن ذلك لا يغرّك، فهي تؤمن الفوائد الكاملة للتمارين، أي أنها تحرق السعرات الحرارية وتقوّي العضلات كما أنها تسرّع عملية الأيض. وثمة أنواع لا تحصى من طرق ممارسة اليوغا، فمن الطرق التقليدية المختلفة التي يصل عددها إلى 4,000 نوع، إلى الأنواع الجديدة من اليوغا المختلطة والتي تعطي الطاقة جامعةً اليوغا التقليدية بالأيروبيكس وأشكال أخرى متطورة من التمارين.

البايليتس (Pilates)

البايليتس هي نوع آخر من أنواع الرياضة السريعة الانتشار. هو تمرين يركّز على تحسين المرونة والقوة  في الجسم كله من دون زيادة حجم الجسم. وكان مخترع هذا التمرين، جوزيف بايليتس، مقتنعاً بأن الإنسان بحاجة للتوازن بين العقل والجسم للشعور بالارتياح. ومن خلال البايليتس يمكنك أن تزيدي من نسبة وعي جسمك. ولم يكن هذا مفاجئاً، فإن الراقصين، مثال مارثا غراهام وجورج بالانشين، كانوا من أوائل من اتّبع "منهج بايليتس".

طابة الرياضة (Gymball)

هي طريقة هائلة للمحافظة على جسمك، ويمكنك الاستمتاع بها في راحة منزلك! هي سهلة ومسلية، وتحسن من توازنك كما تقوي عضلاتك. وللحصول على النتيجة الفضلى من طابة الرياضة، ننصحك بأن تنوّعي روتين التمارين.

فنون الدفاع الذاتي (Martial arts)

بسبب كمية الدعاية السيئة، لم تستقطب فنون الدفاع الذاتي عدداً كبيراً من النساء كما مؤخراً. فإن غالبية الأساليب والنوادي الرياضية تعتمد على الاحترام وتحسين الذات. في الواقع، أظهر عدد من الدراسات أن نسبة الإصابة في كرة القدم أو السلة أكبر منها في الجيدو والكاراتيه أو حتى الكونغ فو.

ويمكن تقسيم الأساليب المختلفة إلى فئتين أساسيتين هما: الضرب، والركل على يد والإمساك باليد الأخرى. أسلوبي الضرب والركل يعتبران من الملاكمة والكاراتيه والكونغ فو والتيكواندو، والتي معظمها مبنية على اتصال خفيف ورمزي. أما فنون الإمساك فهي المصارعة والجودو والأيكيدو، والتي تعتمد، أثناء التعليم، على قوة الرفع والتقنية والتوازن لاستعمال قوة الخصم ضده. أما الأساليب الأخرى مثال الجوجيتسو وفن القتال فتجمع اللكم والركل والإمساك. ويبقى أهم ما يجب أن تتذكرينه أثناء إختيارك أحد فنون الدفاع الذاتي هو اختيار نادٍ جيد. كيف تجدين طريقة التعامل هناك؟ كيف هم رواد هذا النادي؟ ما عدد النساء فيه؟

الأيروبيكس والتسريع (Aerobics, spinning)

هي أعلى مرتبة في رياضات النفخ والتنفس. ويتم تطبيق التسريع على دراجات ثابتة حيث يحدد قائد التمرين السرعة في تلال ووديان خيالية، فكأنها جولة حول فرنسا، إنما من دون الجولة. أما الأيروبيكس، فما زال مطلوباً بكثرة منذ عشرين عاماً، وهو طريقة أخرى يمكنك من خلالها إيصال نبضك إلى السرعة القصوى والمحافظة على تلك السرعة. أما في حال لم تكوني من محبّي التعرّق خلال التمارين، فننصحك باختيار نوع آخر من التمارين الرياضية. ولكن إن كنت من محبيه، فستحصلين على كميات وكميات من العرق في هذين التمرينين.

المشي

هو التمرين الأقل تقديراً في تاريخ التمارين الرياضية، ربما لأنه أكثرها طبيعية. فجسم الإنسان لم يصمّم للركض ولا للجلوس، إنما للمشي. ولكن انتبهي، فإن عدد كبير من النزهات القصيرة والبطيئة قد لا تعتبر تمريناً. لكي يعتبر المشي فعالاً يجب أن يكون سريعاً نسبياً وعلى مسافة طويلة نسبياً أيضاً، المشي يجب أن يكون سريعاً كفاية لتشعري أنك على حافة الراحة. وعدا عن التمرين الواضح الذي يحرك الجسم ويسرّع النبض، للمشي تأثيراً مفيداً جداً على المدى الطويل، ألا وهو تسريع عملية الأيض كي يتمكن جسمك من حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية، حتى حين تمتنعين عن الحراك.