أنت مصنوعة من الماء!

تشكل الماء 60 إلى 80% من وزن الجسم فيما 75% من العضل يتكون من الماء. كلما زادت العضلات في جسم الإنسان كلما زادت كمية الماء، بعكس الدهون التي تزداد مع انخفاض نسبة المياه والعكس صحيح. وبما أنّ الماء تخرج من الجسم عن طريق التعرق أو التبول وحتى عند التنفس، من المهم استبدال هذه الماء على الدوام.

تأتي معظم كمية الماء من الطعام الذي تتناولينه. فالباستا المطبوخة على سبيل المثال تحتوي على 50% من الماء والأمر مماثل بالنسبة إلى الخبز واللحم الذين يحتويان على كمية أكبر.
أما معظم الفاكهة فتحتوي على الماء بنسبة 90%.

يحتاج الجسم إلى الماء من أجل التبريد ونقل الأوكسيجين إلى العضل وإخراج ثاني أوكسيد الكربون منه بالإضافة إلى إرسال الغذاء إلى الاماكن الصحيحة من الجسم للحفاظ على حجم الخلايا.

ويبرّد الماء جسمك عندما تتحركين ويساعد في المحافظة على توازن الدورة الدموية. أما الجفاف فيؤدي، بسرعة هائلة، إلى طاقة جسدية قليلة وذلك بسبب تأثيره على دورتك الدمويّة.

ويحتاج الجسم إلى الماء لحرق الدهون فيما تساعد كمية الماء المناسبة الدورة الدموية، فالدم هو من ينقل الدهون إلى العضل عندما تحتاجين إلى الطاقة.

أعيدي تزويد جسمك بالسوائل على الدوام، لكن استخدمي إدراكك السليم. اشربي عندما تشعرين بالعطش وتذكري، أنت تستهلكين كمية كبيرة من الماء في الطعام الذي تتناولينه ما يعني أنه عليك شرب المزيد إن لم تأكلي جيداً. وإن كان الطقس حاراً أو قمت بممارسة الرياضة عليك شرب كمية كبيرة من الماء. ولا تنسي الشرب حتى ولو كان الطقس بارداً ولا تشعرين بالعطش. إن جفاف الجسم يؤدي سريعاً إلى آلام في الرأس. من ناحية أخرى، إن شرب كمية كبيرة من الماء يؤدي إلى التبول بشكل متكرر الذي بدوره يؤدي إلى مشاكل في المثانة وإلى سلس البول. قد تتعرض الكليتين للضرر بسبب فرط الشرب أو قلته.

فكري بما تشربينه. القهوة والشاي والكحول مدرّرة للبول ما يعني أنها تدفعك إلى التبول أكثر. حاولي شرب الماء والحليب والعصير والمشروبات الغازية من دون كافيين. فالماء هي بالطبع الخيار الطبيعي الوحيد.